고혈압에 좋은 음식 총정리 (혈압을 낮추는 방법과 습관)

안녕하세요 햅삐한하루 입니다.

 

혈압은 일반적인 건강의 열쇠라고 부를 만큼 중요합니다. 

 

안타깝지만 혈압은 서로 다른 많은 요인에 영향을 받습니다. 유전적 요인, 나이, 스트레스 등 고혈압이 나타나는 원인은 다양합니다. 비록 여러가지 요인이 있다고 하지만 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진 시키는것은 무엇보다 중요합니다. 

 

 

'침묵의 살인자' 라고 불리는 고혈압은 심각한 수준까지 올라가도 증상을 못 느끼는 경우가 정말 많습니다. 또한 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속이 되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생 할 수 있습니다. 심하면 심장발작이나 뇌졸중 처럼 치명적인 문제가 나타날 수도 있으니 꼭 혈압이 높다면 관리를 하여야 됩니다. 

 

그런 의미에서 오늘은 고혈압에 좋은 음식을 총정리 해보도록 하겠습니다. 

 

 

고혈압에 좋은 음식

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1. 무지방 우유 : 무지방 우유에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있습니다. 이 두성분이 혈압을 3~10% 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

 

2. 시금치 : 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같이 심장건강에 좋은 영양소가 많이 있습니다. 

 

 

3. 해바라기씨 : 해바라기씨는 마그네슘이 풍부합니다. 하루에 적정량 (4분의 1컵) 정도는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 하지만 소금(나트륨)이 들어있지 않은, 즉 가공된 해바라기는 피해야 됩니다. 

 

4. 강낭콩 : 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어 있습니다. 이들은 심장건강을 증진 시키는 효능이 있습니다. 

 

 

5. 감자 : 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 몸속에 칼륨량이 적으면 많은 양의 나트륨을 몸은 함유하게 됩니다. 따라서 칼륨이 높은 감자는 나트륨을 효과적으로 낮추고, 혈류를 개선시키는데 도움을 줍니다. 

 

6. 바나나 : 바나나 또한 칼륨이 많이 들어 있습니다. 먹기 간편하며 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

 

7. 토마토 : 토마토에도 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨을 체외로 배출하는 것을 도와줍니다. 

 

 

8. 연어 : 연어와 같은 생선은 오메가3가 풍부하게 들어있어 혈압을 조절하는데 도움을 주게 됩니다.

 

음식 외에도 혈압을 낮추는 방법으로 몸 관리를 할 필요가 있는데, 간단히 혈압을 낮추는 방법을 살펴보고 포스팅을 마무리하겠습니다. 

 

 

 

혈압을 낮추는 방법

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1. 평소 음식의 간을 싱겁게 하고, 국이나 찌개류는 건더기만 건져 먹습니다.

2. 금주, 금연을 합니다.

3. 하루 30분 규칙적인 운동을 합니다.

4. 자신의 체격에 맞는 체중을 유지합니다. 

 

 

 

이처럼 고혈압을 낮추기 위해서는 운동과 식습관이 제일 중요합니다!!

 

참고하시고 모두 건강 잘 유지해야겠습니다. 

 

이상으로 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.